Hals Übungen für Nackenmuskulatur

Um Nackenschmerzen und Steifheit zu vermeiden, muss die Nackenmuskulatur zu einer täglichen Bewegungsübungen unterzogen werden. Die Übungen für den Hals sollen die Beweglichkeit erhalten oder wiedererlangen den Verlust von Bewegung in den Hals. Bei chronischen Nackenschmerzen, übt diese Hals Hilfe in Mobilität und ermöglichen zu mehr Aktivität zu tolerieren.

Neck Übung - Neck Flexion

Bringt den Kopf nach vorn, bis das Kinn berührt die Brust. Stare gerade nach unten auf den Boden. Heben Sie den Kopf nach anfänglichen geraden Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal. Zu Beginn, wenn der Hals und dann rückwärts bewegt wird, die Prozedur gefolgt wird, dann die Dehnung auf den Hals zunimmt.

Die Strukturen hinter der Halswirbelsäule in einer engen Position im täglichen Haltung gehalten. Allmählich werden sie verkürzt und der Hals aufhört natürlich bewegen. Diese Übung dehnt sich diese Strukturen.

Halsverlängerung

Bewegen Sie den Kopf nach hinten, bis das Gesicht blicken direkt an der Decke. Die Bewegung sollte nicht schnell oder kraftvoll. Halten der rückwärtigen Position für einige Sekunden. Zurück zur anfänglichen geraden Position. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal. Die kleinen Gelenken an der Rückseite des Halses werden einer extremen Position gezwungen.

Rotation

Drehen Sie den Kopf langsam um auf der einen Seite, bis es nicht weiter gehen kann. Halten Sie den Hals in dieser entferntesten Position für einige Sekunden und dann wieder auf die anfänglichen geraden Position. Drehen Sie den Kopf zur Seite fünfmal. Dann drehen Sie den Kopf auf die andere Seite fünfmal. Während der einzelnen Bewegungen, nicht von einer Seite zur anderen zu gelangen. Auch nicht rollen den Hals.

Side Flexionen

Halten Sie den Kopf nach straight forward. Biegen Sie das Ohr nach unten in Richtung der Schulter. Der Körper sollte nicht auf die Seite zu drehen. Zurück zur anfänglichen geraden Position. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal. Dann biegen Sie das Ohr auf der anderen Seite und wiederholen Sie die Bewegung fünfmal. Nicht zwischen den Seiten wechseln nach dem Biegen wieder, da diese daran hindert, die Enden und verschärft die Gelenke.

Hals Retraktion

Eine Mehrheit der Menschen, beim Sitzen, haben eine Tendenz zu einem Einbruch und positionieren den Kopf nach oben, so dass die Augen horizontal sind. Um dies zu tun, ist der Hals wölbte leicht nach hinten. Aufgrund dessen gibt es eine Biegung Haltung mit dem unteren Hals und einer Wölbung Körperhaltung an dem oberen Hals. Als Folge verkürzt sich die Gewebe und es gibt Steifigkeit und Schmerzen. Diese Position ist in Neck Rückzug entgegengewirkt. Halten Sie das Gesicht gerade, ziehen den Kopf nach hinten und ziehen Sie das Kinn leicht nach unten. Halten Sie die rückständigen Haltung für einige Sekunden und kehren in die Ausgangsposition. Die gesamte Bewegung ist ähnlich der Vorwärts-und Rückwärtsbewegung eines Huhns.

Oberen Hals nicken

Normalerweise neigen die Menschen dazu, das Kinn nach vorne stoßen und dies stellt eine Erweiterung zu den oberen Hals Gelenke. Während der Übung zunächst flach auf dem Rücken liegen. Ein Kissen kann oder nicht unterhalb des Kopfes ergriffen werden. Drehen Sie den Kopf nach vorne, um den Hals zu rocken. Der Kopf sollte nicht von der Bodenfläche angehoben werden. Es kann ein Gefühl von einem engen Pull in der oberen Hals. Wenn der Kopf sehr schwer gedrückt wird, könnte die Schmerzen verschlimmern. Nach Gewöhnung an die Bewegung gewöhnt, kann es im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden. Allerdings ist pure gemeinsame Bewegung nur in liegender Position erhalten. Die Bewegung bewegt die Kopfgelenke.

Aus all diesen Bewegungen müssen jede von ihnen zu tun fünfmal werden, und dies schließt einen Satz. Nach einer kurzen Rast ein weiterer Satz durchgeführt werden können. Doing diese Hals übt zweimal oder dreimal am Tag würde als sehr nützlich erweisen. Jederzeit, wenn Schwindel empfunden wird, bedeutet dies, dass die Blutgefäße im Hals immer in diesem Zustand gepresst.
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